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유산소 운동이 체지방 감량에 효과적인 이유
다이어트할 때 유산소 운동이 중요한 이유는 무엇일까요? 체지방 감량에 유산소 운동이 효과적인 과학적 원리를 알아봅니다.
🔥 유산소 운동이란?
유산소 운동(Aerobic Exercise)은 **산소를 활용하여 에너지를 생성하는 운동 방식**을 의미합니다.
대표적인 유산소 운동으로는 **걷기, 러닝, 자전거 타기, 수영** 등이 있으며, **장시간 지속하면서 체지방을 태우는 데 효과적**입니다.
🎯 유산소 운동이 체지방 감량에 효과적인 이유
✅ 1. 지방을 에너지원으로 사용
유산소 운동 중에는 **탄수화물보다 지방을 주요 에너지원으로 사용**하기 때문에 체지방 감량에 효과적입니다.
✅ 2. 칼로리 소모량 증가
유산소 운동은 **신체 활동을 통해 많은 칼로리를 소모**할 수 있어 다이어트에 필수적입니다.
- ✔️ 걷기 (1시간) → 약 300kcal 소모
- ✔️ 러닝 (1시간) → 약 500~700kcal 소모
- ✔️ 자전거 타기 (1시간) → 약 400~600kcal 소모
✅ 3. 신진대사 촉진 및 애프터번 효과
고강도 유산소 운동을 하면 **운동 후에도 신진대사가 활성화되어 칼로리를 계속 태우는 애프터번(EPOC) 효과**가 발생합니다.
✅ 4. 심폐 기능 강화
유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 향상시켜 **더 오랜 시간 동안 운동을 지속할 수 있도록 도와줍니다**.
✅ 5. 인슐린 민감도 개선 및 혈당 조절
꾸준한 유산소 운동은 **혈당을 조절하고 인슐린 민감도를 높여 지방 축적을 방지**하는 효과가 있습니다.
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